ilość powtórzeń

[...] - 183cm Waga - 80kg Klatka Około 103 :/ Biceps 37 Przedramie 35,5 Rozpisze Mój Trening na Klate i Plecy, jeśli coś do poprawki to napiszcie: Klata: -Wyciskanie Sztangi - 12(ilość powtórzeń)60kg,10-74kg,8-84kg,4-90kg I niekiedy robię serię spadkową, ale nie zawsze. -Wyciskanie Skośne- 3 Serie po 10,8,6 Powtórzeń -Wyciskanie Hantelek - 3 Serie po [...]

Na poczatku chcialem serdecznie podziekowac Michailowi i Mawashiemu za pomoc, ktora mi udzielili przy ukladaniu ostatnich planow treningowych przed i po wypadku. Teraz w sumie juz jest calkiem ok ze zdrowiem, tzn. moge juz cwiczyc nozki (ale i tak nie robie dla nich specjalnego treningu, tylko taki z zalecen lekarza: przysiady, wspiecia, wyprosty [...]

[...] i około 2000 w nietreningowe, aktualnym celem jest redukcja BF z ok 13% do ok 10%. Mam jeszcze jedno, dodatkowe pytanie. Czy biorąc pod uwagę moje priorytety, lepiej ćwiczyć z większym ciężarem (praktycznie maksymalnym) mniejszą ilość powtórzeń, czy wziąć mniejsze klamoty i wykonać większą ilość powtórzeń? Będę wdzięczny za każdą pomoc :)

[...] na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch; 3x max ilość powtórzeń - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą [...]

[...] ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch; 3x max ilość powtórzeń - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na [...]

[...] godz.? Trenin wygląda następująco: 10 min. rozgrzewka (rowerek, bieżnia), 40 min ćwiczenia siłowe (maszyny, hantle),15-20 min. aeroby. Mam też pytanie o tempo,obciążenie,ilość powtórzeń i tętno. Powszechne jest przeświadczenie,że kobieta chcąca schudnąć powinna robić dużo powtórzeń, z małym obciążeniem, w szybkim tempie. Ja robię po 3 serie [...]

[...] treningu: -trening składa się z 6 obwodów podzielonych na 3 obwody ćwiczeń aerobowych, 2 obwody ćwiczeń siłowych oraz 1 obwód ćwiczeń brzucha -każdy obwód trwa jednakową ilość czasu -wybieramy tylko ćwiczenia wielostawowe angażujące jak największą ilość mięśni -ilość powtórzeń 8- 10 dla ćwiczeń siłowych, indywidualnie dla treningu brzucha [...]

[...] i ostatnia seria 60 wspięć i tak czuję że to i tak nie wszystko choć pewnie jutro nie wstanę z zakwasów . Co zrobić bo jutro już robię znów klatkę może spróbować zmniejszyć ilość powtórzeń czy robić na maxa ale tylko jedną serie ? Przemieściłem temat . Użytkownik Qanto pisał ze jest to zły plan gdyż mięśnie się nie zdążał zregenerować , więc jak [...]

Pare dni temu zaczalem stosowac nowy trening, polecil mi go znajomy z silowni i nie bardzo wiem jak poskladac go w calosc a mianowicie: Duze partie miesni - seria rozgrzewkowa malym ciezarem okolo 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc powtorzen 10,8,6,4 Male partie miesni - Seria rozgrzewkowa 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc [...]

[...] maksymalnie wykorzystać pompki na poręczach oraz wyciskanie sztangi. Chciałbym zwrócić uwagę iż odpoczynki między seriami nie powinny przekraczać 3 minut. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to w zależności od ćwiczenia będzie się miarkowała w zakresie 5-15 powtórzeń. Pierwsze 2 tygodnie treningów będą polegały na przyzwyczajeniu się. Wszystko [...]

[...] asekurować a sam nie chcę przesadzać. 100kg to takie maks jakie chciałbym w ogóle osiągnąć kiedykolwiek(najlepiej jak najszybciej), ewentualnie potem zwiększyć po prostu ilość powtórzeń do 3-5. 75 kg x5-wykonuję poprawnie technicznie, nie rzucam barkami, nie odrywam nóg, tyłka, po prostu kładę się biorę, wyciskam, odstawiam, schodzę [...]

[...] BF będzie zbliżone do założonego, to nic nie zmieniamy; jak nie, to się pomyśli Ogólnie w treningu mam tu zamiar popracować mocniej nad jakością mięśni (gęstość) - zwiększyć ilość powtórzeń, ale w międzyczasie dokształcić się w tej materii Po 1.07.2005 w zależności od planów wakacyjnych i efektów, zadecyduję, co dalej z treningami MOJE TRENINGI [...]

[...] na barkach-5serii x max. Pierwszy raz układałem cały plan treningowy więc na pewno jest dużo błędów, starałem się układać z jak największą ilością wolnych ciężarów. Czy ilość powtórzeń i serii się zgadza jeśli chodzi o plan na masę? + jak długie przerwy powinienem robić? Może jeszcze dla jasności wypiszę co kupiłem na cykl: - Monohydrat [...]

[...] rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4 serie ilość powtórzeń: 12-10-8-8 lub w 5 serii ilość powtórzeń 15-12-10-8-8. Przerwy: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund. Moje pytanie jest takie czy jedno [...]

[...] Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) źle dobrana ilość serii,powtórzeń. Dieta: Tak, sprawdzona Chciałbym uzyskać kilka porad na temat treningu push/pull i poznać wasze zdanie o poniższym wzorowanym na już gotowym treningu z [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3x w tygodniu crossfit + 30 minut cardio (bieżnia) (od 6 mcy regularnie) maxy siłowe: MC - 95 kg [...]

[...] + Białko. Trening Piramidalny - Ilość powtórzeń w dół, ciężar w górę. Mała rozgrzewka przed i po treningu. Czy taki trening nadaje się na przybranie masy ? Czy może lepiej ilość powtórzeń rosnąca, a ciężar malejący ? Dodam jeszcze, że ostatnie 2 miesiące jechałem na FBW tak ciężko, że wykończyłem organizm i przyszła grypa... Za to przyrost masy [...]

[...] tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach rower stacjonarny ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

[...] (gumy, rowerek stacjonarny, spacery). Kondycja już trochę lepsza ale jeszcze dużo brakuje Porosze o porady, jak rozpocząć trening siłowy z wykorzystaniem hantli to na ilość powtórzeń powinno być? czy czasowo np 10minut? nie chodzi mi o napakowanie ale o zwiększenie wydolności mięśniowej w rękach i siły rąk kupiłem hantle 2x15kg z regulacją [...]

[...] dwa razy: wtorek i i środa) ale że nie mam sprzętu ćwiczę konwencjonalnie: podciągam się, robię pompki itd... właśnie tu mam dylemat: Podczas robienia pompek wykonuje dużą ilość powtórzeń( mimo iż wykonuję je na poręczach co znacznie je czyni cięższymi 30 powtórzeń i tak wychodzi) boję się że tak duża ilość powtórzeń niekorzystnie wpływa na na [...]